仰卧腿举-股四头肌锻炼方法(八)
健身功夫
2014-08-02
仰卧腿举(Leg Press)与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。
仰卧角度一般不小于45度,如果偏小阻力损耗较大,这时应采用水平蹬腿。现在45度斜卧腿举机是主流,当然也有90度仰卧推举。
目标锻炼部位:股四头肌、臀大肌
(股四头肌中尤其是锻炼内侧头、其次外侧头,而股直肌基本不参与)
动作要领:
1.坐在腿举器上,将你的髋部靠住斜垫,并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。
2.吸气并慢慢降低负重,直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留,然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置,当向上推举通过动作中点时开始呼气。
注意事项:
1.练习时不应养用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯。此外,动作还原时两脚不要完全伸直,膝关节呈微屈状态。 上一页12下一页
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 如何拍戏会功夫(打戏怎么拍)
- 瑜伽动作手抓脚侧板式教程
- 吃水果的常见10种疑问?水果是饭后还是饭前吃好?
- 激情高于一切:65天增重11KG
- 硬拉动作要领,硬拉的正确姿势详解
- 鹰式——瑜伽体式
- 三角肌铸就宽肩膀
- 研究:边走边吃早餐易变胖
- 超简单~用呼吸锻炼腹肌
- 冬季上火怎么办?冬季降火的食疗偏方
- 开车时这么做 有效远离脏空气
- 怎么把小臂练粗?
- 计算机族必喝的健康饮品
- 春天瑜伽练习要注意的一些问题
- 【站立提踵】主要锻炼小腿肌肉,练粗小腿
- “魔兽”德怀特·霍华德Dwight Howard体能特训
- 杠铃操~电音十足的有氧减肥操
- 翘臀五步操让你拥有完美翘臀
- 北体大校花晒美照标准一字马叫板Angela baby
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿内收式
- 揭秘日本最受欢迎的减肥食品
- 屈臣氏引领瑜伽健康生活 牵手最美瑜伽教练
- 提高背部:获得一个漂亮的V字型
- TRX悬挂健身系统——什么是TRX悬挂式训练系统?
- 6种最强排毒蔬菜 让你越吃越年轻
- 腕屈伸~粗壮你的小臂
- “组间歇时间”的理解和运用
- 红薯神奇功效知多少 吃红薯还得注意这些
- 功夫者如何练习(功夫者教学视频)
- 怎样才能更有效的健身,6个建议提升你的健身效率和品质
猜您喜欢
- 美腿王传授性感秘籍室内伸展法
- 如何练好功夫扇(功夫扇怎么练)
- 腹式呼吸——肠道蠕动,排便顺畅
- 一龙功夫如何(一龙功夫到底怎么样)
- 户外徒手操练 无器械训练亦可充肌
- 9个居家健身球动作
- 瑜伽入门须知:刚做完瑜伽切勿立即洗澡
- 李小龙肌肉力量训练法计划
- 蔡光复的功夫如何(蔡光复简介)
- 谈谈背部肌肉锻炼需要注意的7个问题
- 米饭不能随便吃 各种米功效各不同
- 上班族健身攻略!健康生活由你做主!
- 儿童便秘的预防及处理 喝酸奶有助消化
- 基本卷腹,腹肌上部
- 想增加体重,但营养不能很好的吸收怎么办?
- 二胡大师的功夫如何(二胡大师演奏视频)
- 你还在质疑“健身可以增重吗?”
- 健美增肌的五个雷区不要碰
- 掌握3步骤让炒蛋美味增10倍
- 如何训练下盘功夫(锻炼下盘的方法)
- 七成大肠癌患者每周吃两次隔夜菜
- 初级瑜伽入门 初级瑜伽入门必学的8个瑜伽姿势
- 谷物营养流失的问题,早餐多吃谷物
- 你的洗澡方式正确吗?洗澡要选对时间
- 塑造小腹人鱼线(髋部和腹股沟)
- 女生胸部训练计划
- 冬季养生崇尚黑 8种食材防癌抗病功效佳
- 练瑜伽减肥务必注意的六大误区
- 功夫荣耀体力如何获得(功夫荣耀装备都有什么属性)
- 3式瘦腰瑜伽动作1