李小龙的腹肌训练--“升旗”
健身功夫
2014-08-02
李小龙的腹肌训练--“升旗”
这是我见过的运动量最大、最难也是最有效的腹肌训练:
躺在长凳上,双手抓住头后的凳面,躯干和双腿笔直悬空抬离凳面(注意:只有头和肩部接触凳面),到90°时为一次升旗。
然后保持躯干笔直慢慢往下降,脚不沾地继续下一次。
初学者可以从图2的初级动作开始练
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