瑜伽入门必知的8个瑜伽动作

　长期精确的练习瑜伽体式，可以增长人体团体的活力与康健，轻盈体态并优雅身心。在浩繁体式中有以下几种简略易行的体式，可以缓解乃至治愈椎间盘突出问题。必要过细，有紧张病患的人须先咨询医师，体式练习后以反向体式(如婴儿式)练习放松，让本身更稳固的习练。记取，循规蹈矩、始终如一才有功劳。 　猫伸展式

动作：1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；2、吸气，塌腰凹背仰面，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；3、每次吸气与呼气之间都连结3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

　虎式

动作：1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，仰面，髋位置摆正，膝盖伸直；3、呼气，收回腿，额头只管即便碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

　骆驼式

动作：1、双腿跪地与髋枢纽关键同宽，双手插腰，吸气后呼气渐渐向后弯曲；2、以为稳固时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；3、身段有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，连结姿势5次呼吸。

背部伸展式

动作：1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，发动脊柱充实伸直；2、吸气只管即便仰面，拉长背面，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，连结3次呼吸；3、呼气，双肘落地，腹、胸、头只管即便贴靠腿部，连结5次呼吸。

眼镜蛇式

动作：1、俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身段撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；2、双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，连结5次呼吸；3、呼气，手臂弯曲，光复俯卧举措。

半蝗虫式

动作：1、俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；2、吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；3、连结此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

桥式

动作：1、仰卧，双手置于身段两侧，弯曲双腿；2、手臂握住踝枢纽关键或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支持地面，只管即便抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，连结5次呼吸 3、呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

婴儿式

动作：1、雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身段两侧；2、吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘枢纽关键天然下垂或双臂天然放于身段两侧，前额、鼻子打仗垫面，连结此姿势，停顿5次呼吸；3、吸气，缓缓发迹，光复雷电坐。