哑铃卧推胸部典型锻炼动作之动作图解
健身功夫
2014-08-02
哑铃卧推锻炼部位:三头肌、三角肌、胸大肌
动作一:平行仰卧在哑铃凳上。垂直举起哑铃。
动作二:慢慢放下,用时1秒到2秒。降低到平行于乳头的位置。
动作三:还原到原来的位置。胸部最好收缩一下肌肉。
哑铃卧推动作要领:
1.仰卧在平凳上,两脚平踏在地上;两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。
2.向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。
3.呼吸方法:上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。
哑铃卧推动作提示:
由于哑铃凳卧推锻炼范围比杠铃卧推大,可全面的锻炼胸大肌。事实证明,运动员和健身者当中,更多人宁愿做哑铃卧推。
这个动作正确的锻炼方式尤为重要,能规范的锻炼到肌肉。关于呼吸方面,没有太大强调。历来提倡安装习惯锻炼。原因:用力时呼气,收力是吸气,有助于防止疲劳(适合新手)。用力时吸气,收力是呼气,有助于发力。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 介绍比较适合上班族的减肥瑜伽
- 腹部如何防止脂肪堆积
- 瑜伽记录:练瑜伽,相由心生
- 极端腹肌锻炼教程(枕式)
- 最有有效果的预防晕车方法_吃什么药、食物防止晕车
- 华雄的功夫如何(华雄实力如何)
- 秋季如何预防体重增加?减肥常识
- 常吃这物伤脑 大脑最不喜欢这5类食物
- 最强悍的9种腹肌撕裂动作
- 儿科常见疾病的土方子,可以借鉴一下
- 7大胖子穿衣尴尬
- 初级瑜伽入门学习动作-腿旋转式
- 西方传统节日介绍:万圣节的由来
- 学瑜伽如何练好肩部功夫(练肩的瑜伽体式)
- 食用这10种放冰箱的食物不利于身体健康
- 如何购买玻璃功夫茶茶具(功夫茶玻璃茶盘)
- 超级猛男养成记——如何执行健身房训练计划
- 自制天然美白剂让你脸色明亮美白_甘草具有美白功效
- 女人一换季就没衣服穿? 教你如何买百搭不过季的衣服
- 三个动作锻炼颈部缓解疲劳
- 佛山“千人”瑜伽健身活动喜迎三八妇女节
- 秋天练瑜伽减肥 轻松减肥瘦身
- 冬天吃什么水果好? 一种水果去除一年毒素
- 春季唤肤大作战 简单调油让肌肤排毒
- 双色球选号实战技巧大搜集 福利彩爱好者可以看一下
- 过度训练或成为平台期的直接原因
- 产妇坐月子能吃甲鱼吗?
- 哑铃侧平举:哑铃直臂侧平举图解教程
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-坐立前屈式
- 初级瑜伽入门学习动作-全蝗虫式
猜您喜欢
- 8个晨醒瑜伽动作,别错过最好瑜伽时段
- 早餐一颗茶叶蛋? 经常这么吃当心命丧黄泉
- 功夫茶叶如何鉴别好坏视频(功夫茶怎么品尝)
- 说说练卧推动作如何感受胸肌发力的事儿
- 八种常见背阔肌训练方法 打造完美比例倒三角
- 腊八粥应该慢慢熬才更加营养美味
- 坚守健身十大铁则让成就健身达人
- 初级瑜伽入门学习动作-三角式伸展
- 对话林敏:18年快乐开朗的瑜伽生活
- 运动饮料DIY 健康又补水
- 天王罗志祥《娱乐百分百》拜师学瑜伽招式
- 那些触犯美白大忌的食物
- 【臀部拱桥】锻炼部位:臀部,大腿,腰腹,骨盆肌肉
- 哑铃侧平举练三角肌
- 女神必修课!完美的女子健身计划
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-弓变式
- 乳房按摩法图解 教你如何正确按摩丰胸
- 4个月增20斤,吊丝翻身了.
- 女性养生:卵巢保养瑜伽9招,永葆青春
- 达摩的功夫如何炼成的(达摩武功绝学)
- 2015年立夏是几号 立夏养生注意事项
- 瘦子如何变壮男?
- 如何预防脚踝受伤?NBA训练师教你训练脚踝力量
- 腹内外斜肌怎么练?腹内外斜肌锻炼方法
- 增肌运动每组动作需要六秒
- 研究:咖啡助降多发性硬化症风险
- 皮肤保养最重视?3步骤养成人人称羡好肤质
- 仰卧交替拉手卷腹(crunch reach up)动作图解教程
- 夏日炎炎做好防护以免晒伤_防晒注意事项
- 加油时不要这样做 以免油枪变火枪