运动饮料DIY 健康又补水

夏天运动时会大量流汗，为避免脱水造成中暑或热衰竭，需适时补充水分，才能收到较佳运动成效。而流失的汗液成分除了水还有矿物质，因此，运动时补充运动饮料会比白开水来得好。大部分的人都是口渴了才喝水，但其实，当你觉得口渴时，身体已经处于轻微脱水的现象了。当水分流失达体重的2%时，运动表现会降低10～15%，所以在运动前后和运动中都要适时补充水分。而市售运动饮料为符合大众口味，味道偏甜，若能自制符合自己喜好的运动饮料，也就更能有效补充水分。

如何自制运动饮料？ 动运后如果只喝白开水，容易使血钠值下降，喝运动饮料，可以补充流失的水份、矿物质、醣类，及时补充运动所消耗的能量。 准备材料：开水500毫升、砂糖30公克、食盐1.5公克。柠檬、柳澄等水果原汁10 CC。依个人口味加入不同水果汁。做法： 将上述所有材料混合拌匀即可。