仰卧交替拉手卷腹(crunch reach up)动作图解教程
健身功夫
2014-08-02
仰卧交替拉手卷腹(crunch reach up)动作图解教程
目标锻炼部位:腹部起始位置:躺在地板上,背部保持平坦紧贴地板,双腿并拢膝盖弯曲脚掌着地大腿小腿夹角为60度左右。双手弯曲握拳放于身体两侧动作要领:集中注意力在腹部,保持你的腹部紧张用你的上腹部和有力的朝着你的肚脐紧缩起来,同时把想象面前有一根树藤、左右手交替去拉这根树藤,带动腹部紧缩,完成卷腹。肩部抬离地面约十厘米不要着地。保持腹部紧缩为1秒慢慢回到起始位置。重复交替完成你的练习量变化:通过手持一个哑铃片在你的胸部增加训练强度郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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