过年不发胖的简单方法 拜年多走动
想慵懒地过年,不等于鬆懈饮食与运动计划,今年立志过个不一样的年。 每到过年身体就懒洋洋的,总是躺在沙发上不停地往嘴裡塞零食?2013年曾调查,有54%民众在过年期间不忌口,零食、含糖饮料样样来,而过完年半数民众体重平均增加1.9公斤。 除夕 多吃蔬果,别让肠胃不开心 团圆饭少不了的火锅来个大变身吧,别再用大骨、鸡汤熬汤底,改用蔬菜如番茄、洋葱熬汤,不仅纤维多多,汤头也会更鲜甜。 象徵好运的长年菜(芥菜)记得多吃一点。因为芥菜富含胡萝卜素,是抗癌青菜之一,还可以保护眼睛、治疗头痛或感冒。 饭后别忘了吃颗柑橘。柑橘因为性凉,可抚平大鱼大肉引起的肠胃不适、口乾舌燥等胃热反应,甚至还有解酒的效果。其中的类黄酮素还可帮忙保护心血管、抗发炎、保护神经。 初一 趁拜年多走走路 许多人会在年初一到庙裡拜拜,祈求新的一年平安顺遂,又或者拜访好久不见的亲友,但是开车出门找停车位总是让人烦躁,也容易引起争执。 今年过年开始,车子停远点没关系,多走点路,试试看日行万步,不只可帮忙消耗年节期间吃进的热量,还能预防心血管疾病、糖尿病等。而且走路不只运用到大小腿的肌群,因为身体摆动,也会活动到上半身的肌肉。 专家提醒,走路时,记得膝盖尽量对准脚尖,避免内、外八,以免膝盖受伤,肚子用力收紧,更能稳定核心肌群、轻鬆瘦小腹。 初二 别贪嘴吃零食,改吃坚果 回娘家跟亲友打麻将、开讲时,少不了閒咳牙的零嘴。想吃得健康,最简单的方法就是将糖果盒裡的巧克力、牛轧糖改成坚果或瓜子吧!坚果中富含单元不饱和脂肪酸,可以减少低密度胆固醇(LDL)形成;坚果中的精胺酸还可转换成放鬆血管的一氧化氮,减少过年油腻饮食对心脏的负担。一天只能吃一把(约23颗) 初三 与家人来场肌力比赛 虽然习俗是初三睡到饱,但别赖在床上了,快起来跟身旁的家人、伴侣或孩子一起来玩玩这个有点难度的双人核心训练──「双人直腿绕圈运动」,比比看谁的核心肌力好。比赛完的隔天,保证腹部会很有感觉。平时训练可以逆时钟、顺时钟各做10圈,一天3~4组,就可以紧实小腹。 1.首先两人正对彼此,平躺在铺著软垫的地上或床上,双手稳定在臀部两侧。 2.比赛开始时,抬起脖子看著双脚,同时双脚也要抬起伸直,身体呈现船的形状,两人的双脚在空中交互顺时针或逆时针画圈,腹部用力稳定,看谁支撑最久。双腿一定要伸直!训练部位:核心肌群 初四 塞车塞久了,做做前弯伸展吧 全家出游,塞车塞得脚麻,到达休息站或目的地时,一下车就可做个这个前伸展运动,帮忙消除下肢水肿与不适。 1.自然站姿、双脚与肩同宽,上半身一节节往下弯,直到指尖接触地面。 2.稳定后吸气,双手慢慢地往左脚的外侧,看个人伸展的极限,停留5秒钟后,慢慢回正。稳定后吸气,再换边,可重複4次。 一般的前弯可伸展到大小腿的后侧,侧弯的变化可伸展久坐紧绷的下背。 依个人腿后侧柔软度,膝盖尽量伸直,若无法伸直可以微弯 初五 喝花草茶,早睡迎接新的一年 年假玩耍熬了几天夜,最后一天要收心,别再当夜猫子了。想早点睡怕睡不著,可以喝杯薰衣草茶、洋甘菊茶,帮助纾缓压力、抗焦虑,再洗个暖暖的热水澡,睡好觉才是最好的养生方法。
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