骨盆瑜伽 三个可以矫正骨盆瑜伽动作教程
健身功夫
2015-05-18
骨盆瑜伽 三个可以矫正骨盆瑜伽动作教程
骨盆瑜伽受越来越多的妹妹青睐,它不仅可以矫正我们的体型,还可以让身材比例更加完美。巧妙利用的时间,给平日经常受身体压迫变形的骨盆进行全面修整,恢复你的往日身体最佳状态。
骨盆瑜伽第一课:首先放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。
step1:单膝直立仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。
step2:放倒膝盖缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直,注意腰部不要晃动。
step3:再次立膝,将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,双腿反复进行各20次。
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