坐姿夹腿 - 坐姿夹腿锻炼大腿内收肌群动作图解
健身功夫
2014-08-02
坐姿夹腿 - 坐姿夹腿锻炼大腿内收肌群动作图解坐姿夹腿(Seated Hip Adduction)主要锻炼大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等),一般健身房有专用的大腿内收机,按其固定的路线、方法进行锻炼即可。目标肌群:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)动作要领:1.在大腿内收肌训练机上就座,脚踏踏板。调整大腿挡板的位置,使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置,利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄,背部靠紧靠背,以保持身体稳定。2.双腿用力向内夹紧,直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹,不要用爆发力做这个动作,发力应该相对和缓一些,完成一次动作大约用时2~3秒钟。3.双腿夹紧后,保持2秒钟,然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行,否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。4.双腿外展打开后不要停顿,立即开始并拢双腿,进行下次动作。注意事项:1.首先用较轻的重量做1~2组进行热身,让身体逐渐进入全力以赴的运动状态。可以以月为单位增加练习的重量,这样做能够在安全的前提下,使力量和柔韧性取得比较稳健的进步。2.主要注意的是动作速度、节奏及意念等。3.坐姿夹腿与坐姿髋外展是相对的动作,可在一体机上做,通过调整两侧挡板方向即可实现,注意区别。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 孩子到底能不能摇
- 吃肉减肥法 小编告诉你怎么样吃肉减肥法
- 俯卧侧身提膝卷腹(double knee lifts)动作图解教程
- 办公室里六种隐形运动能减压
- 2012年中元节是哪一天?中元节有哪些习俗?
- 功夫片飞檐走壁如何拍(飞檐走壁轻功)
- 洗澡瑜伽操 一边洗澡一边锻炼的洗澡瑜伽操教程
- 想生个聪明的宝宝?这7件事你一定要做到
- 毛巾练瑜伽 在家巧用毛巾练瑜伽动作
- 【Burpees】可以减肥,又能练胸肌腹肌
- 初级瑜伽入门学习动作-坐山式
- 小德带狗狗练瑜伽放松 备战红土赛季
- 一个瑜伽者的自白:瑜伽的最高境界
- 红肉属天然食品 摄食以均衡为原则
- 黄药师徒弟功夫如何(黄药师的徒弟都是怎么残疾的)
- 非吃不可!这4种食物可清除全身毒素
- 教你如何把米饭做得即营养又好吃
- 初夏3种吃法 不节食一周减10斤
- 吃菠萝注意防过敏
- 功夫牛最新现状如何(功夫牛预售)
- 瑜伽坐姿很重要,坐着减肥
- 下腹肌锻炼动作——膝盖弯曲腹部臀围提高
- 健身就是一条与自我较量的过程
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-全弓式
- 初级瑜伽入门学习动作-动物放松功
- 战士三式 瑜伽战士三式动作分解教程
- 臀部赘肉瑜伽 6式臀部瑜伽轻松甩掉臀部赘肉
- 健身房肱二头肌的锻炼方法
- 在应酬喝酒时怎么才能做到千杯不醉呢?酒后快速解酒的小方法
- 男士家庭训练项目推荐
猜您喜欢
- 肠溶片不可嚼碎服用
- 男性练瑜伽,增强性功能
- 夏季喝冷饮知识:暑天如何喝冷饮不伤身
- 王晴为拍戏“折腾身体” 为新角色练热瑜伽快速减肥
- 仰卧举腿 锻炼上腹肌肉
- 儿童瑜伽悄然兴起 快乐的儿童瑜伽
- 这些病都是吃太饱撑出来的!
- 在菲律宾健身的日子
- 下腹肌锻炼动作——膝盖弯曲腹部臀围提高
- 雪天驾驶掌握这些技巧 就不用再担心了!
- 【重罗马凳仰卧起坐】锻炼腹肌
- 经常熬夜会使抵抗力和记忆力下降 熬夜如何快速恢复活力
- 有车一族侯红绿灯,可做几个瑜伽健身操
- 5个缓解颈椎和肩部压力的健身运动
- 如何抓好绣花功夫(如何抓好绣花功夫工作)
- 哑铃交替弯举 - 锻炼肱二头肌、肱肌动作图解教程
- 夏天想吃羊肉天气热购买牛肉羊肉的时候怎样鉴别选择
- 如何学会功夫炼气法术技能(练功功夫)
- 推荐六款赤小豆美味食谱治疗寒热水肿
- 5个小窍门 熄灭你的怒火
- 宅女瑜伽减肥法,30分钟见效果
- 瑜伽百科——腹式呼吸法
- 功夫如何打出组合拳(功夫组合是什么字)
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-握腕侧压式
- 窄握杠铃推举:杠铃窄握推举动作详解教程
- 印度音流瑜伽第四界-“旋转的洞穴”
- 养生汇专家讲解——瘦人怎样增肥
- 基础健身动作详解:哑铃侧平举
- 夏季减肥喝牛奶3个月狂减25斤
- Abel Albonetti健身教学全集