有车一族侯红绿灯，可做几个瑜伽健身操

有车一族侯红绿灯，可做几个瑜伽健身操

这些年来，私家车渐渐普遍，驾车族的康健问题也凸显出来。永劫间连结坐姿，缺少活动，会导致颈椎病、腰间盘突出、腰肌劳损、膝枢纽关键损伤、肠胃不佳、精神紧急等一系列“车友病”。驾车族关注保健康健已经迫不及待。

要预防“车友病”，司机除了要采取精确的驾车姿势、过细饮食起居外，最紧张的是要加强熬炼。每每以车代步，颈、腰、腿部枢纽关键活动淘汰，心肺得不到熬炼，身段抵抗力也会降落。因此，驾车族的活动健身应以提高心肺成果，提高腿、腰部力量，改进和连结脊柱正常生理机能为主。

驾车族健身每周至少3次，每次30—60分钟，适宜的活动项目有跑步、登山、游泳、跳绳、种种球类项目、健身东西练习等，女士还可以选择瑜伽、普拉提、有氧操等健身要领。熬炼时可以根据自身环境选择适宜的活动强度和频度，熬炼要循规蹈矩，切不行以急功近利。

汽车家用普遍率越来越高，堵车在所难免。车堵在路上，与其急躁地诉苦，不如利用这个间隙练套“车内健身操”：

1.展肩背：右手放松伸至胸前，用左手握住右肘轻轻往左拉，连续5—10秒，换另一侧。也可背部挺直，将双臂抬起放在脑后，然后双手相互环绕住肘枢纽关键，低头眼睛向下看，同时深呼吸5次，再光复到原来的姿势。

2.展腰背：稍往前坐，让身段从腰部只管即便向后仰。还可以双臂向后伸，双手抓住座椅椅背，只管即便向前挺胸，脸向上仰呈45度角，这样能加强腰背肌的力量。

3.转腰身：身段坐直，肩膀下沉，右手搭在偏向盘上，左手向后放在靠背上，用腰发动身段向左转，然后换偏向重复这个举措。同时也可利用红灯的间隙活动颈椎、放放手臂，让身段短暂苏息。

须提示的是，应只管即便克制连续永劫间驾车，开两个小时车就要下来苏息、活动一下，以减轻身段负荷，克制太甚委顿。