瑜伽入门基础知识 初学瑜伽入门宝典

瑜伽入门基础知识 初学瑜伽入门宝典

　 1.什么是瑜伽？

瑜伽这个词意味着“联合”。身段和呼吸与心灵精密地讨论在一起。议决控制呼吸和连结身段在一个稳固的体位下，瑜伽创造了一种调和。

瑜伽练习紧张由五个要害的因素组成：精确的呼吸，精确的练习，精确的放松，精确的饮食以及积极的思考与冥想。而体位的练习是为了放松紧急的肌肉，强健内脏器官，革新身段枢纽关键和韧带的柔韧性。

2.咨询大夫

年轻人和老年人都可以举行瑜伽的体位练习。任何人都可以练习瑜伽，要是你有疾病或任何疑问，那么在你开始举行瑜伽锻炼前，请咨询大夫。

3.精确的练习：瑜伽体位

精确练习的目的是为了改进柔韧性和力量性。每一个体位的练习都是迟钝而流畅的。要克制剧烈的活动；因为这种剧烈性会孕育产生集合乳酸，导致委顿。

4.精确的呼吸

大多数人只是利用了他们呼吸本领的一小部门。精确的呼吸是会合过细力在你的鼻子呼吸本领上，开启能量和活力。呼吸练习更多地会合在呼气上，来纯净肺部的浊气，清除体内的毒素。

5.精确的放松

连结身段康健的要害是议决放松来释放紧急。每次瑜伽练习的开始和结束都要做放松，在一些体位之间也要做放松。如允许以大概容许已释放的能量可以自由地流动。

6.精确的饮食

对付一个练习瑜伽的人来说，举荐简略而有益康健的素食，它们是由天然的食物组成非常容易被消化。这样的饮食可以连结身段的活力和康健，使心灵寂静，让躁动的头脑得到自由释放。尽大概克制那些加工的或罐装的食物。

7.积极的思考与冥想

冥想是一种意识觉悟的状态。在练习冥想的时间，你必须首先学会怎样寂笃志灵和向心田深处关注你的心灵能量。冥想可以资助减轻压力，增补能量。要是可以大概每天练习冥想，你将发明它将使你越发清楚而积极地举行思考，并使你自身得到寂静。

8.瑜伽西席的紧张性

不管你是单独练习还是团体练习，在一个有资质的瑜伽老师的资助引导下举行练习是最好的。瑜伽老师将会演示怎样放松你的身段，迟钝柔和地进入和退出瑜伽的体位，最紧张的是，当你连结一个平衡的时间，报告你怎样精确地呼吸。他(她)将确保你在体位的练习中，肢体不会紧急，资助你伸展拉直身段。

9.你所必要的 上一页123下一页