迈克弗朗科伊斯腿部训练计划深蹲800磅
健身功夫
2014-08-02
迈克弗朗科伊斯，深蹲800磅，腿部训练计划
股四头肌
深蹲6组每组6~15次
腿举6组每组6~20次
腿屈伸4组每组12次
股二头肌
俯卧腿弯举4组每组8~15次
直腿硬拉4组每组8~15次
小腿
直立提踵4组每组12~15次
坐姿提踵4组每组12~15次
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