瑜伽支撑摇摆式动作教程
健身功夫
2015-05-18
瑜伽支撑摇摆式动作教程练习功效：这个体式能够增强手腕和手臂力量，使臀部较小的肌肉也能得到很好的锻炼。它还能锻炼背部肌肉和腹部器官，同时能使腿部肌肉更有弹性。
练习步骤：
1、坐在地面上，双腿前伸。抬起臀部，右膝向后弯曲，右脚脚底放在左臀下；左膝弯曲向后，左脚底放在右臀下。双膝并拢，双脚交叉，使右胫骨放在左小腿上。脚背贴地，脚趾指向身后。臀部落于脚后跟上，手臂伸直，手掌放在双膝两侧地面上。 上一页123下一页
练习步骤：1、坐在地面上，双腿前伸。抬起臀部，右膝向后弯曲，右脚脚底放在左臀下；左膝弯曲向后，左脚底放在右臀下。双膝并拢，双脚交叉，使右胫骨放在左小腿上。脚背贴地，脚趾指向身后。臀部落于脚后跟上，手臂伸直，手掌放在双膝两侧地面上。 上一页123下一页
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