“划”出性感倒三角

“划”出性感倒三角

在我们的健身训练中有一类动作被称为划船类动作：顾名思义，划船类训练动作是因为运动轨迹酷似划船而得名、

划船动作以杠铃划船、哑铃划船、绳索划船为主要的训练动作、

我们都知道关于背部肌肉锻炼要记住一个字-——拉。而划船动作和拉的动作又刚刚好有异曲同工之妙，也就是锻炼背部你就要记住两个字：划船

所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；“往下拉”的动作。把背部练宽。往后拉的训练，主要就是把背部拉“厚”。

“划船”发达背肌的主要练习方法之一。

背部肌肉是由多块肌肉组成的大肌肉群，但是像斜方肌，菱形肌，大圆肌...每一块肌肉都是非常重要，在训练中也都会得到应有的锻炼。

背部锻炼主要针对的肌肉是背阔肌，是位于背部区域下部和腰部区域的浅层较宽大的扁肌，发达这块肌肉非常有利于改变您的身材。传说中的倒三角就是要由于背阔肌的发达而形成的，就教您“划”出倒三角身材。

以下五个背阔肌的划船训练动作是非常经典的，如果你想拥有完美的倒三角身材就去把他们做好，行动大于一切，更多的还是需要练习者去多练，因为健身还是要多练，只有自己练了，才能体会动作中的奥秘。

背部肌肉属于大肌肉，而且练习背部肌肉都属于多关节的运动，对于初学者一开始锻炼背部肌肉是很难体会到背部肌肉发力。不过不要紧，只要多练就一定能够体会到背部肌肉 的发力。

1、高位向下划船

动作要领：

两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。

动作要领：

（1）.坐在拉背练习机的固定坐位上，背部保持直立，收腹挺胸，双手拳眼相对宽握杠杆，大腿紧紧抵住身前的滑动轮，固定整个下半身。吸气。下拉后身体稍微后仰，下拉至上胸与颈部之间，停顿1-2秒，然后慢慢匀速还原

重复8-12次动作为一组，根据自己需求情况做3-5组。