屈腿躬身 - 杠铃屈腿负重躬身动作图解
健身功夫
2014-08-02
屈腿躬身 - 杠铃屈腿负重躬身动作图解负重躬身(Good-morning)是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌,而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头肌。本文主要介绍杠铃屈腿负重躬身(Bent Knee Good-morning)。目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌动作要领:1.两脚持铃置于颈后肩上,挺胸、收腹、紧腰,两手必须托牢杠铃。2.吸气,上体向前满满弯下,至腰背部与地面平行为止,这时臀部应向后移,使身体重心处于脚跟后方,稍停3-4秒;再以腰背肌肉的力量,挺身起立还原,还原后再自然呼吸;重复练习。动作过程中两腿微屈膝盖。3.呼吸方法:向前屈体时吸气,挺起时呼气。注意事项:1.躬身对于初学者可以不负重,当适应动作以及腰部力量增加后,再适当负重。2.在动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。3.动作过程中微屈膝盖,使重量负荷集中锻炼后腰竖脊肌和臀大肌,如果直腿腿锻炼重心则落在大腿的股二头肌,这就是二者的区别,也是锻炼的关键,可以锻炼时仔细体会。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 警惕!面试西装的十大禁忌
- 胸肌训练~哑铃卧推
- 瑜伽瘦腿动作,分解5个必瘦的瑜伽瘦腿动作
- 功夫钙钾肥如何使用(钙世功钙肥)
- 专家:高温煎炸用蔬菜油易释放致癌物
- 压力山过大怎么办 缓解压力的彩色食物
- 瑜伽献爱心,它不仅仅是运动
- 运动后不宜做的六件事 切勿蹲坐休息
- 脸上长痘痘怎么调理?中医根治痘痘不留痕
- 健身房跑步机坡度解码及减肥计划
- 初级瑜伽入门学习动作-椅上莲花式
- 中秋买月饼这三种最好不要买
- 告诉你夏季为什么喝鸡汤不好?
- 【站姿哑铃弯举】主要锻炼肱二头肌
- 五种习惯让精子没有活路
- 林依晨瑜伽+食疗搭配减肥秘籍曝光
- 日常11个简单的防病小妙招儿
- 瑜伽常识:科学练瑜伽否则容易中风
- 加工食品添加磷酸盐 伤心又伤肾
- 这些错误的喝茶习惯 你可能没注意
- 6个吃不胖的诀窍
- 被丢弃的土豆皮原来有这么多用处
- 这些紫色食物能让女人吃出美丽
- 办公室内的不良习惯随时影响你的健康
- 腹肌——美和健康的风向标
- 单腿下蹲~塑造美腿
- 如何获得功夫巨星(功夫巨星百度百科)
- 水果发霉了还能吃吗?对健康有没有影响?
- 功夫派水灵珠如何合成(功夫派灵兽图鉴大全)
- 瑜伽减肥吗?您还在困扰瑜伽减肥吗?
猜您喜欢
- 蜂蜜虽好可不要贪杯哦 你真的喝对了吗
- 晨练增肌的必修课
- 22岁分享高效健身40分钟
- 哑铃快速交替弯举
- 男神Steve Cook健身课堂:背部与二头
- 让红薯抗癌效果翻倍的4种吃法
- 趣味阁功夫火柴如何转换(趣味阁功夫火柴如何转换视频)
- 7天瘦腰、减小腹练习计划
- 碘的重要作用有哪些
- 节后减肥 最适合节后减肥的红豆减肥法
- 腹肌锻炼方法—V字挺身技术详解教程
- 咖啡渣护发妙用多 让发色更立体
- 压力过大时的拉伸
- 功夫如何运气(功夫是如何炼成的)
- 常用的食材制作美味的美容甜品汤
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-战士式
- 俯卧撑大全、徒手训练的最好方法
- 瑜伽防止脱发 练瑜伽防止脱发动作
- 6个日常生活健康饮食小常识
- 瘦人增肌是不是要先吃胖?怎么练怎么吃?
- 这样洗脸 让你美容又健康
- 功夫大师李小龙现状如何(李小龙功夫是真的吗知乎)
- 增大肌肉块-14大金律
- 如何做杠铃深蹲—增大全身肌肉块儿和肌肉力量
- 剪蹲-比深蹲更进一步,剪蹲的动作教程
- 练习瑜伽的各种注意点
- tabata训练法教程:心肺,下半身塑身
- 珍妮弗·妮可·李(Jennifer Nicole Lee)
- 臀部搭桥练习动态图教程
- 【哑铃站姿上推】主要锻炼三角肌