【腿撑运动】主要锻炼四头肌、腘成肌、小腿及臀部

【腿撑运动】主要锻炼四头肌、腘成肌、小腿及臀部。仰卧在腿撑器械上，以肩膀阔度将双脚平放踏板上。把重量下降至双膝屈曲成九十度。慢慢利用脚踝（不能用脚趾）将重量推出，保持脚部微曲。当双脚伸直时，膝盖不能锁紧。停顿一会再慢慢把重量下降至原位。做4组，每组12-15次。