教不喜欢做有氧的熊孩子们有氧训练

一直以来关于有氧的争论就没有停过，有些小伙伴喜欢把有氧训练放在力量训练之后，有的放在之前，有的会在单独一天不做力量训练只跑步，有的懒家伙干脆就放弃了...这次哑铃8健身网的大神会教大家有一种绝对高强度的非有氧式有氧训练（有点拗口有木有）。这个方法特别适合平时喜欢只做力量训练的小伙伴们，我理解你们不喜欢枯燥的有氧。传统的力量训练通常是这样的：做一组动作，休息，做一组动作，再休息，直到完成上所有动作。一般你会安排1-2分钟来做组间休息，但其实你真的需要那么久的休息时间吗？除非你在突破你的极限重量，否则你完全可以用这个所谓的“组间休息时间”来干点别的事情，最大化燃烧脂肪的效果。利用组间休息时间做简单的运动不仅能够节省时间，还能够加速新陈代谢，最大化训练强度，而你练后也不用再踏上跑步机做30分钟乏味无趣的跑步运动。怎么做有以下好处——节省时间最大化燃脂效果增强心肺耐力练后过剩氧消耗（即练后仍保持高水平的新陈代谢）训练时更加专注数不尽的组合方案增强肌肉耐力增强对身体的控制训练不再枯燥乏味不需要多余的器械那么，你该怎么做呢？这套计划的关键在于：在力量训练时间穿插合适的有氧训练，但并不因此而延长整个训练的时间。事实上，这么做一定程度上大大增加训练的效果和效率——这对于时间紧的同学来说，这样的训练可谓是分秒必争，价值也能因此体现出来。以下是你可以穿插在力量训练中的有氧动作：Burpees(立卧撑)箭步走甩壶铃核心训练跳箱子跳蹲登山机室外冲刺跑折返跑...简单地说，在一组动作完成后，你可以利用本来是要休息的时间做以上任何一个动作20-40秒，然后休息半分钟，再开始下一组力量动作，这样循环下去，直至你的力量训练结束。最后，祝自虐愉快。