仰卧起坐和仰卧卷腹的全方位对比,到底谁优谁劣
健身功夫
2014-08-02
仰卧起做vs仰卧卷腹
很多朋友一直在问我,仰卧起坐很仰卧卷腹到底有什么区别,为什么现在很多人练习都放弃了仰卧起坐。改成了卷腹、其实只是你还存在于原来的观念里,没有跟着科学训练的进步,没有真正去了解腹肌训练
其实、仰卧起坐是最传统的练腹肌的运动,是可能所有人默认的腹部动作。几乎每个人都做过,但是近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作,因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷,真正落在腹肌上的负荷并不大,而仰卧卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作,经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多,所以在很早以前我们就把这个项目推荐给了大家,但到现在仍然有很多朋友反应对仰卧卷腹动作的要领不太清楚,影响训练效果,所以特发此文,以图解的方式对比分析一下这二节的区别,着重讲一下仰卧卷腹动作的要领。仰卧起坐:仰卧起坐是平躺在地面,双脚弯曲,然后整个上身由平躺状态坐起,整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌,而是胯部的髂腰肌,腹肌起的作用是保持上身上正直状态,使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来,虽然也用了力,但并不是最主要的力量来源,所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸,而是腿胯部肌肉酸。有的人甚至能连续做成百上千。其实都是借力仰卧卷腹:平躺的姿势和仰卧起坐一样,不同的是,仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲,只需要肩胛骨离地,确保了腹肌的收缩,但不会训练到髂腰肌,这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉,上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势,如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉,当然也就更有效果了卷腹的话要是你能连续做上百个的话那算你牛其实:我们练习的时候的时候应该把上身卷起来,而不是抬起来仰卧起坐是想着用胸口去挨自己的腿。仰卧卷腹是想着用额头去挨自己的小腹(虽然挨不上)。仰卧卷腹是对腹肌刺激很大的练习动作,练习后会感觉腹肌非常酸胀,注意每组练习后做做原地后仰,拉抻放松腹肌,避免得不到放松导致肌肉僵硬。
【相关推荐】
仰卧起坐(Sit Ups)动作图解教程
仰卧卷腹(crunch)动作图解教程
六块腹肌(Runtastic Six Pack)
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 哑铃飞鸟让你拥有胸器
- 春季常吃这些食物能抗过敏
- 睡前七个好习惯排毒又减肥
- 道士功夫如何(道士功课)
- 哑铃弯举-拥有施瓦辛格的手臂
- 男人练瑜伽即将成为一种趋势
- 马晋冲刺伦敦奥运会 练瑜伽减压
- 三九天 2012三九天该如何养生
- 田径运动员力量训练的计划
- 瑜伽体式-半英雄前曲伸展坐式
- 被雷打到恐夺命!防雷击的7大常识
- 初级瑜伽入门学习动作-猫伸展式
- 瘦身瑜伽 可以瘦身的瑜伽七个动作教程
- 练瑜伽前期必须装备,瘦身效果更好
- 阿诺施瓦辛格健身计划大全(4)
- 排毒食物:边做瑜伽边排毒
- 瑜伽动作孔雀起舞式练习教程
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-秋千式
- 身体柔韧瑜伽 让您年轻十岁
- 手勤快点 白发变黑发就这么简单
- 如何做完美的俯卧撑?
- 浅谈什么是平台期,健身健美进入平台期该怎么办?
- 女人如何练好功夫(女生学功夫怎么学)
- 网络盛传“别人家的体育老师”的真实身份揭秘
- 常见的健身八种坏心态
- 三十条出乎你意料的美容妙计
- 瑜伽准备什么 做瑜伽前的准备工作
- 如何解决功夫问题(如何解决功夫问题的方法)
- 赵雅芝自爆“不老秘诀” 瑜伽必不可少
- 10大健身动作重点锻炼10个部位肌肉,帮你塑造黄金身材
猜您喜欢
- 男女戒指的戴法和意义
- 篮球运动员的肌肉训练计划
- 瑜伽怎么做热身运动
- 功夫熊猫如何拍摄好看的(功夫熊猫如何拍摄好看的照片)
- 屌丝健身房遭遇性感爆乳“健身妹”
- V形抬腿(v leg raise)技术详解教程
- 研究:阅读电子书严重影响睡眠
- 专访缪风燕白冰 一个喜爱瑜伽舞蹈的演员
- 热瑜伽 最适合冬天练习的热瑜伽
- 人过30也健身——重拾男人自信
- 如何练好拳脚功夫(如何练好拳脚功夫)
- 推荐一些祛痘的妙招 摆脱痘痘的困扰
- 长期食用味精会降低人的抵抗力 甚至可能诱发癌症
- 用双节棍如何练功夫(使用双节棍视频)
- 瘦身瑜伽 轻松燃烧脂肪的瘦身瑜伽
- 李冰冰游艇上练高难度瑜伽动作
- 一周内快速减肥系列之:方法 1: 第一步:节食
- 新手秘笈——避开9个健身错误不再浪费时间
- 热瑜伽 入门初级热瑜伽6式动作教程
- 王媛瑜伽 瑜伽老师王媛瑜伽动作四招
- Nordin,一个线条狂热追逐者.
- 如何练习抓猫功夫(抓猫有什么好方法)
- Ella首推个人专辑 半裸出镜大秀瑜伽动作
- 白领发达胸大肌的主要训练方法
- 哑铃仰卧屈臂上提
- 水中瑜伽 享受清凉的水中瑜伽运动
- 自身体重训练也有效果
- 常吃快餐 身体这里会快速衰老
- 外国人如何评价功夫(外国人对功夫评价)
- 凯格尔运动 你的练习对了吗?