V形抬腿(v leg raise)技术详解教程
健身功夫
2014-08-02
V形抬腿(v leg raise)技术详解教程
V形抬腿是一个强有力的腹肌训练动作。这个动作类似于V字形挺身。对腹部有不错的刺激。但是整体动作不易掌握。比起其它的卷腹动作它更需要需要很好地平衡力。目标锻炼部位:腹肌起始姿势:坐在板凳上用手抓握身后的垫子以固定身体。双腿并拢伸直,背部保持平坦。目视前方动作要领:把注意力集中在腹部。抬起双脚保持脚尖向前。保持足部和膝部并拢屈膝并将膝盖往胸部靠拢。将身体微微向前倾保持平衡。尽可能的把双膝收进身体让膝盖接触胸部,保持静止收缩一秒。注意平衡,然后将髋部和膝部伸展,回到起始姿势。提示:训练之前确定平台是不是稳定可靠。你也可以适当增加训练强度。可以双脚夹住一个实心球或绑上沙袋。你可能喜欢的:腹 肌锻炼方法—V字挺身技术详解教程腹 肌锻炼新攻略,有氧+腹训腹斜肌锻炼方法详解,让你拥有性感V型线条仰卧分腿两头起 (adductor crunch)动作图解教程
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