自身体重训练也有效果
健身功夫
2014-08-01
自身体重训练也有效果。我喜欢自身体重训练,它可以帮助你随时随地发展力量,不需要器械。 这种训练法只包括一个训练动作,就是胸大肌——肱三头肌俯卧撑。这是一个三重渐降组,每次都要缩短力臂,帮助你提高机械效益,从而帮助你完成更多的次数。1.双脚放在训练凳上,尽量完成更多的次数,直到你的余力只能再多做两次时。2.然后,双脚放到地面上(这样会缩短力臂)。继续尽量完成更多的次数,直到你的余力只能再多做两次。3.最后,将双手放在训练凳上,进一步缩短力臂,尽量完成更多的次数。 非常简单的训练方法也能给我带来不错的效果,几乎不需要器械。我感觉重要的是训练强度,无论在家练还是健身房,是否有器械,没有强度的训练就是没效果的,肌肉没有刺激就没有增长,这是恒古不变的!所以,再抱怨肌肉没有增长的时候,要看看自己的训练强度是否达到了!!
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