5年健身行业经验谈减肥,如何消耗脂肪?
5年健身行业经验谈减肥,如何消耗脂肪?请各位看清楚,5年健身行业经验并不是5年的健身经验,笔者承认不是一个在健身方面有毅力的人。5年健身行业是指的是笔者经营了5年的健身中心,面对过多各种各样健身目的客户,当然减肥是健身房中永远不老的话题,现在就我所听到的以及看到的经验与大家分享下,谈不上权威但也八九不离十,文笔有限,请大家勿喷。
首先,纠正一个局部减肥的错误观点,没有一种可以去掉局部肥肉的运动,身体脂肪的减少是因为身体能量的消耗而促使脂肪分解提供能量,而脂肪的分解不可能分解某一部位的脂肪,一定是全身性的。
回到正题,如何消耗脂肪?
1、有氧运动 有氧运动必不可少,时间在30分钟到一个小时,例如快慢跑、骑单车等,有条件可以购置跑步机、健身车、椭圆机等健身器材在家就可以减肥了。运动没有什么诀窍,就是坚持。期间要注意补充运动饮料或盐水。一开始可以运动量少一点,根据身体情况慢慢适当增加运动量,特殊情况要咨询医生。
2、饮食 想减肥必须要控制饮食,控制饮食不等于不吃。很多人为了减肥不吃早餐或午餐,实则这样不仅达不到减肥的效果,而且对身体有很大伤害,因为不吃早餐会导致新陈代谢变慢,当然脂肪分解也会慢下来。有朋友问市面上卖的减肥药的效果怎么样,我也见过通过减肥药成功瘦身的,但是有依赖性停后会反弹。在饮食方面,避免高热量的食物,以蛋白质为主,多吃蔬菜、水果等补充营养,适当吃一些鱼等脂肪含量低的食物。什么烧烤、夜宵之类的就戒了吧!
3、休息 有一个好的作息时间规律,早睡早起不要熬夜,老生常谈了,不多说了。 如何消耗脂肪,总结:身材其次,心态要好,个人倡导快乐健身!一个小诀窍,如果你觉得自己很难坚持,那么先强制自己坚持2-3个月,根据我的经验,当你能强制2-3个月之后,你的身体就习惯了这种健康的生活,如果不去,你还会觉不舒服了,那么以后再坚持,就很容易了,还更快乐!
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