下斜仰卧起坐 -下斜板仰卧起坐及下斜仰卧起坐的作用

下斜仰卧起坐

目标肌肉：上腹动作要领：1.坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，2.腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制。3.稍停，再以腹肌的张力控制并还原。呼吸方法：吸气，抬腿。动作完成时呼气。注意事项：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。下斜仰卧起坐的作用因为各种高度和角度的仰卧起坐不但可以对腹部起到锻炼，而且对腰部和下背也起到很好的刺激可以更好的锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器等。仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。