早餐该喝豆浆还是牛奶?喝错恐致营养流失!
健身功夫
2016-10-24
许多人认为西方人身材高大,是因为外国人从小喝牛奶长大,牛奶富含蛋白质和钙,感觉上牛奶比豆浆更营养,民众购买牛奶的比例也比豆浆高。只是你知道牛奶和豆浆哪一种饮品较营养?喝错恐怕会导致营养流失?
豆浆由黄豆研磨而成,含有丰富的植物蛋白,且胺基酸的组成接近人体需求,蛋白质含量丰富,含有卵磷脂与大豆异黄酮,可减轻女性更年期症状,豆浆中所含的脂类为不饱和脂肪酸,不含胆固醇,也有助心血管保健。
牛奶同样含有丰富的蛋白质,且含有维生素D与B12,钙质含量极为丰富,但所含的脂肪对于高血脂与高胆固醇的人来说是一大负担,且牛奶是过敏原之一,易造成腹泻、皮肤搔痒等过敏症状,研究显示,高达80%的亚洲人常有乳糖不耐症,饮用后恐会导致腹泻,反而无法吸收钙质等营养。[2]
牛奶与豆浆同样都是有益身体健康,适合当作早餐饮品,但要注意不可空腹饮用,因其所含的蛋白质会转化热能快速消耗掉,无法被身体吸收;大部分人无法接受无糖豆浆,都是饮用含糖豆浆,相对于牛奶来说较不健康,且现今市售豆浆使用的黄豆种类好坏参差不齐,不一定能获得黄豆完整的营养价值。
营养师指出,虽然豆浆跟牛奶的营养素各异,所有族群都应补充,若没有乳糖不耐的症状,成长发育中的孩童与老年人可多补充牛奶,但不建议牛奶当水喝,避免过多的钙质抑制铁质吸收,更年期妇女可多饮用豆浆,补充雌性激素。
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