多晒太阳深呼吸 轻松为健康加分
健身功夫
2016-01-25
现代人压力大,三餐不正常又爱熬夜,身体难免免疫力下降,疾病愈来愈难缠。医师建议,养成生活好习惯才是远离疾病唯一方法,多接触阳光、多深呼吸、细嚼慢咽为健康加分。
开业医师赵哲旸在“一根吸管有氧治百病”书中,宣导身体有氧对健康益处。他认为现代人疾病来自不好的生活习惯,人活着就是要用鼻子呼吸,用嘴巴吃饭,用脚走路,但现代人呼吸常又急又浅,用嘴巴呼吸,吃饭狼吞虎咽,且常以车带步,运动量不足。
他提出阳光、空气、水与细嚼慢咽养生法,只要作到这几件事,对身体健康帮助很大,若再加上规律、有效率活动,更能为健康加分。
人不能离开阳光,但现代很多人常坐办公桌,困在水泥房子里,缺乏日晒。赵哲旸建议,要健康的第一件事就是多晒太阳,每天至少30分钟以上,才能分泌足够血清素,安定神经,除避免负面情绪产生,也可以帮助睡眠,如果搭配快走或跑步,会让身体更有氧。[a]
维持健康的第二件事是随时需要深层呼吸,走路看到红灯,就以舌头用力顶上颚,同时腰挺直、微笑、用鼻子深层呼吸;喝水时也可以用力顶上颚,深层呼吸,身体一定会马上有感觉。
赵哲旸说,供氧量提高了,也要控管身体耗氧量,最基本要做的是拒绝加工食品,减少对身体的毒害。
很多人容易口干舌燥,赵哲旸说,这是因为补充的水分太少。人一天要排出尿液1到2公升,排汗1到2公升,流口水1到2公升,如果呼吸急促或用嘴巴呼吸,还要再从口鼻排除1到2公升的水,若日常只补充水分1公升,难免口干、皮肤粗,应养成随时喝水的好习惯。
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