哑铃颈后臂屈伸-肱三头肌锻炼方法(九)
健身功夫
2014-08-02
与用杠铃比较起来,哑铃颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)能更大限度刺激肱三头肌,尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分,建议使用坐姿。
目标锻炼部位:增加肱三头肌围度
动作要领:
(1)双臂颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)
1.两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。
2.两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩肱三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,肱三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使肱三头肌尽量伸展。
(2)单臂颈后臂屈伸(One Arm Dumbbell Triceps Extension)
1.正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌心向前,伸直在头顶上方;左手托于左侧腰间。
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