金蝉脱壳(头碰膝式)

金蝉脱壳(头碰膝式) 一、辅助动作： 1.后腿侧筋的拉筋动作。2.腰部的暖身及拉筋动作。3.弹腰的动作。 二、功能： 1.对中、下层的神经丛（脉丛结）附近的腺体有帮助。2.增加背部的伸展度。3.可减轻坐骨神经痛，肾脏疾病。4.有助于痔疾、胃部虚弱的改善。5.帮住控制性欲，及男性青春期梦遗过多的现象。 三、方法： 1.坐下，双脚前伸，弯曲右脚，（男性）以右脚跟压住第一个神经丛。2.吸气，双手并向上举。3.吐气，弯腰，以双手紧握脚底，前额触膝。4.保持此姿势，停息８秒钟。5.吸气，松手往上举，身体坐正，右脚伸长。6.左脚弯曲，（男性）左脚跟压住第一个神经丛。7.重复 3. 4. 动作。 四、次数：８次。 五、注意事项： 1.前弯时，腿要伸直，放轻松，膝盖勿弯曲，脚板垂直地面。2.前弯时，尽量伸长身体，压迫腰部，头尽量往前移。3.头碰膝时，可能的话，手肘也碰地。4.初学者手碰不到膝时，不要勉强。5.女性练习时，左、右脚弯曲，脚跟不要触及第一个神经丛。 六、姿势：