腹肌锻炼方法,2个动作练就凹凸有致腹肌
健身功夫
2014-08-02
两动作练就凹凸有致腹肌
很多朋友在锻炼腹肌时,往往都会遇到一些瓶颈。这个时间段任你如何苦练,始终都不见很大的成效,这时你可以需要的就是改变训练方法,给予同以往不同的刺激,或许马上就能帮你突破瓶颈,让你的腹肌达到完美的状态。
今天小编就教大家两个动作,可以让你的在遇到瓶颈期时能很快的跨越过去,让你自信满满的向朋友显示自己的性感腹肌。1、斜板负重仰卧起坐目标肌群:增强腹肌上部肌群。动作过程:、仰卧在斜板上,脚高于头,屈膝。两脚钩于斜板的套带上,双手持哑铃或者是杠铃片置于胸前,以腹肌上部肌群的收缩力量使躯干向上卷起,努力使下巴朝膝盖靠近。、稍停,再慢慢向后还原,但不让背部接触到板子。注意事项:做这一动作时,选择合适的哑铃或杠铃片的重量很关键,一般是选择5-10公斤之间,。当你感到特别累时,将手放在髋上或体前可使这一练习的难度降低。易犯错误:上起时上体抬得过高,下放时肩部着地,腹肌松驰。你可能喜欢的:仰卧直腿两头起 (jack knife sit up)动作图解教程仰卧抬腿(Leg raises)动作图解教程负重卷腹,速成腹 肌训练法(负重训练) 上一页12下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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