健身4个月有点成果,增重3KG。
健身功夫
2014-08-01
健身4个月有点成果,增重3KG。小弟今年22岁,大学2年级在读,理科男。身高170cm体重50KG,典型的竹竿男,还好本人有点幽默感性格开朗些,要不然真的找不到女朋友了,在女朋友的督促下,开始了我的健身事业,并准备为之努力奋斗了。刚刚健身4个月,有点小成果体重增重了3KG非常开心,写篇文章不是炫耀只是纪念下,对我来说也算里程碑事件了。
虽然只有4个月的健龄,也来谈谈自己的一点想法。在开始健身的时候,也看了很多关于健身方面的知识,在选择计划方面我是有点迷茫的,是选择分化训练计划就是一周三练的还是一周五练的,还是选择只练核心力量呢。最终选择了只练几个核心力量,隔天练习的计划,核心力量动作卧推、深蹲、引体、硬拉4个动作,每个动作4组,主要是因为自己已经瘦弱了这么多年,马上投入高强度的训练,怕身体吃不消,初期还是以核心肌肉群为主,等到核心肌肉发展了,在考虑全身肌肉训练,那时在进行一周三练的全身肌肉训练,大概半年以后吧,最后达到一周五练的计划。
为了健身,在生活作息上也做了调整,每天常玩的足球次数减少了;晚上睡觉时间控制在11点以内;早餐必须吃了;中午都要睡上一觉;每次练后补充2个鸡蛋和一袋牛奶。健身博大精深,还有很多的知识需要学习。初期还是高热量高蛋白加上核心训练,为了改善形象,真的要改变了。
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