【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-瑜伽蝴蝶式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-瑜伽蝴蝶式

瑜伽蝴蝶式是一个对女性非常有帮助的瑜伽体式，它能促进血液循环，将血液带到骨盆及大小腿，还可以减轻生理期疼痛，并改善静脉曲张。而且动作缓和。以下示范的是利用辅具来完成的躺式蝴蝶式，更可舒服地延展脊椎，放松大脑与肢体，一起跟着中国瑜伽网小编学习吧。

1、起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。

TIPS：整个头顶向上提，保持脊椎挺直；一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵；通过反复练习，你最终能够把膝盖一直放到地板上；保持该姿势呼吸１０次。

上一页1234下一页