腹肌不明显,为什么你的腹肌出不来?
健身功夫
2014-08-02
对于男人来说,能够拥有性感的腹肌是非常骄傲的。可是我们也知道罗马不是一天建成的,很多人多了很多训练,可是腹肌总是显现不出来。你该好好看看了常常很辛苦的做了好几百下仰卧起坐,但腹肌还是出不来吗?了解一下5个原因,开始训练你的腹肌吧!腹肌怎麽出不来?原因1:脂肪太多了试着把腹肌想像成 一块洗衣板,而脂肪是一件衣服,如果你的洗衣板(腹肌)上面盖着一件衣服(脂肪),那麽你的腹肌就算再怎麽结实强壮,也不会看到!因此吃的健康,降低体脂肪是让腹肌出来的重要关键,所以才会有Abs are made in the kitchen(腹肌是在厨房里练出来的)这句话!配上有氧运动来帮助减脂原因2 一成不变的动作你会只练腹肌而没有去锻链其他肌肉吗?每次练腹肌都只练仰卧起坐?你的腹肌也习惯了,也许该试试其他动作来锻链,肌肉是牵连的,许多的训练动作都会对肌肉有着相辅相成的效果,像是卧推或是深蹲等,这些复合式动作,乍看之下跟腹肌没有关联,但是这些动作也都会训练到腹部肌群!原因3 只练一个角度腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等,每个肌肉的肌纤维长的方向都不一样,必须要更多的训练角度来进行锻练。原因4 增加刺激度可以试着负重来锻链腹肌,或是缩短组间的休息时间来增加压力。
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