推荐:深蹲正确姿势和要领详解
健身功夫
2014-11-10
前面文章我们解释了人们对于深蹲练习的误解。深蹲是没有伤害的!
可是我们也知道深蹲是高强度的训练,需要正确的动作要领和合理的负重才能很好的避免伤害!
正确的深蹲姿势
1.为安全起见,你应该总是在力量架上练习。这样你就能在最舒服的高度扛起杠铃,力竭时也能安全地将杠铃放回架上。安全销应该插在略低于深蹲最低位置的高度。如果使用Monolift深蹲架,钩子应该与乳头的高度相当。
2.深蹲的时候,头部应该向后收,胸部挺起,下背微弓。应该始终目视前方,任何时候身体都不要前倾,眼睛也不要向上方或下方看。
3.双手的握距应该与卧推时相当。在扛起杠铃之前,要保证杠铃杆平衡地支撑在斜方肌上。扛起杠铃后,调整好站距。很多受伤都发生在后退时,因此应该只后退必需的距离。站距应等于或略大于肩宽。双脚张开成45度。
4.深吸一口气,然后下蹲。你不应该直直地下蹲,而是应该好像要坐到一个座位上。膝关节不应该超过脚尖,而且不应该内收。下蹲,直到大腿低于水平位置。
5.在达到最低点后,立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。从脚跟开始启动,尽量快地直起背来。
6.再次站起后,再呼吸一次,开始下一次动作。你应该做多少次?我个人认为4~6次最佳。这个次数能够使强度达到最大。
每个人都应该练习深蹲!无论力量举运动员,健美运动员,还是其他项目的运动员。深蹲是力量训练之王,它并不危险。给深蹲应有的敬意,你就会获得难以想象的进步!
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