杠铃颈前推举-动作讲解
健身功夫
2014-08-02
优化细节:手臂向上抬升至和地面平行时训练动作不要停顿继续向上抬。
初始状态:让你的双脚距离与肩同宽,身体直立站好,头部保持正直向上(目视前方),腹部收紧,双手持杠铃将其放置在你的大腿肌肉正前方,双手握距采用较宽的方式,握法采用的正手(掌心向下)的方式抓握。保持你膝盖处略微弯曲。
训练动作:训练的过程中一直保持你的手臂基本伸直(所谓的伸直通常是肘部有一定弯曲),在你身体前方抬起杠铃,直到杠铃抬升到正好在你头顶上方。在头顶上方时努力收缩你的三角肌,然后缓慢地把杠铃向下放回初始的状态,放下的位置需要离你的大腿肌肉还有数英寸即可。(接下来可以做下一次重复次数)。
杠铃身前至头顶推举要点:毫无疑问前平举是一个非常经典的训练动作。我们在这个训练中采用前平举的方式,和所有惯常的私教所采用的方法一点儿也不相同,他们通常认为杠铃如果举到整个手臂超越和地面平行的水平位置时,会是一种禁忌做法和毫无用处的。但是,如果不是三角肌在作用,杠铃杆又是因为那一块肌肉的作用向上运动呢?三角肌在把杠铃向上抬起超越与地面水平位置时也是高度地被调用,而且这个动作甚至还能够帮助你增加斜方肌下半部分的肌肉(这是一块不容易被作为目标肌肉进行训练的肌肉群),斜方肌下半部分也可以在这个训练动作中得到拉伸。为了让这个训练动作更加具有难度,在杠铃从上往下放的时候,途径手臂和地面水平的位置时,动作就停止往下了,然后再返回举上头顶的位置(当然,也可以完全放下,“有难度”的作法,自己可以根据情况选择。)
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 喝饮料代替喝水是不好生活习惯危害健康
- 家里健身课:5个动作全身塑形
- 六种天然疗法 有效预防偏头痛
- 适合办公室练习的前弯后仰瑜伽操
- 1年如何降低14%体脂率
- 专家指导春季如何合理安排饮食
- 李小龙实战计划训练法
- 如何提高领导的功夫(怎样提高领导能力)
- 漫画9种腹肌练习,简单明了很实用
- 七步减肥瑜伽 练出S身材的七步减肥瑜伽
- 初级瑜伽入门学习动作-鱼王扭转式
- 冬季养生吃白萝卜好处多 顺气暖身又防癌
- 女星杨童舒分享快乐瑜伽生活
- 胖子如何练功夫(适合胖子练的功夫)
- 西瓜不宜冰冻后吃
- 陈皮减肥法 自制陈皮减肥茶喝出苗条身材
- 透析每个瑜伽人的心灵瑜伽
- 俯身单臂拉力器划船动作图解教程
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-战士三式
- 新手健身指引(三)循序渐进向强者迈进
- 卧姿内收大腿 - 卧姿内收大腿动作图解教程
- 终于找回了当年飞奔的感觉了
- 最简单的减肥瑜伽教程,10分钟即学会
- 如何教育孩子学功夫好(怎么指导孩子练功夫)
- 用瑜伽演绎人人皆懂的莎士比亚
- 儿童尽量避免使用感冒药 儿童服用感冒药的注意事项
- 如何判断女人功夫好坏呢(如何判断女人功夫好坏呢图片)
- 卧推动作手臂无力的疑惑
- 10种身体信号提醒您减压
- 胖子如何减肥:世上没有胖子和瘦子,只有不肯动的人。
猜您喜欢
- 译文:分享瘦人增肌饮食计划——3年增重30公斤
- 睡眠不好如何调理?教你自我调理法提高睡眠质量
- 《一步之遥》周韵绝色演出 靠练瑜伽保持体力
- 耶茨.哈克腿部训练计划深蹲660磅12次
- OL时尚健身动作瘦身塑形性感身材
- 功夫茶如何品茶(功夫茶的饮茶流程)
- 牌牌琦功夫摇如何评价(牌牌琦功夫瑶视频)
- 杠铃后肩划船:杠铃后肩划船动作详解教程
- 不可不知:关于黑头的四大错误认识
- 多吃主食更有利于身体健康
- 枸杞菊花茶有哪些副作用
- 杠铃推举与颈后杠铃推举
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-剪刀式
- 刘翔训练新招练瑜伽球 备战室内挑战赛
- 杠铃卧推锻炼胸肌的经典动作
- 女明星李冰冰的瑜伽秀
- 下背部肌肉锻炼方法动作教程大全
- 向尚看齐节目之正确的健身知识
- 如何练成腿脚功夫视频(如何练成腿脚功夫视频教学)
- 如何培养养气功夫人(养气功夫是什么意思)
- 入门瑜伽动作吉祥式练习教程
- 基本卷腹,腹肌上部
- 最适合睡觉前吃的三种食物
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-背部伸展式
- 一天到底睡几个钟头合适?
- 瑜伽教材 适合初学者入门练习的瑜伽教材
- 坐姿哑铃推举~练就宽肩膀
- 美女示范瑜伽 跟着美女示范瑜伽一起练习
- 看电视经常不开灯对眼睛有什么伤害?
- 胸肌中缝怎么练?一副哑铃帮你搞定胸肌中缝.