高考饮食:考前焦虑失眠吃点什么好
随着一年一度的高考临近,不少考生表现紧张、焦虑、情绪波动、失眠等症状。专家指出,轻度的焦虑有积极的作用,可以使人注意力集中,振作精神应对所面临的困难,但如果心理焦虑转化成了躯体的症状,最好到医院及时就医。那么面对这样的考前焦虑失眠吃点什么好?下面介绍高考饮食的注意事项:
“这种失眠要区别对待。要是孩子心脾两虚、面色黄、舌苔薄,可以喝点桂圆莲子粥,桂圆益智宁心,莲子补中养神;要是孩子心火盛、大便干燥、经常口干,则要喝莲心绿豆汤、白木耳蜂蜜汤等。”
还有一些考生这段时间很焦虑。医生说,从药理学上讲,白菜和洋葱头能改善大脑供血供氧状况,有一定的安神作用,从而消除过度紧张和心理疲劳。
另外,人一旦承受巨大的心理压力,身体就会大量消耗维生素C,所以要适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量,比如柠檬、桔子、橙、辣椒、番茄、萝卜、青菜等。
如果晚上经常熬夜复习,除了维生素C以外,蛋白质和葡萄糖、维生素A、D等消耗也会增加,这时可在睡前1到2个小时增加一顿夜宵,吃些易于消化,含蛋白质、维C丰富的食物。白天则多吃鱼、肉等动物性蛋白质。
考前营养
1、高蛋白膳食对考生不宜。应多吃碱性食品有助记忆力,碱性食品如大豆、番茄、香蕉、马铃薯、黄瓜、红豆等。
2、营养的供给和分配按时定量。专家指出,学生的午餐非常重要,但目前往往被忽略,家长一定要注意学生午餐的营养。
3、烹调要清淡,脂肪不宜过高。这里的清淡不是指烹煮的方法,而是指烹煮的食物脂肪含量不宜过高。
4、保证碳水化合物的供给,400—500g/天(视活动大小而定)。
5、注意时令水果蔬菜的供给。
6、不要干扰考生原有的生活规律和营养规律。
7、睡前洗个热水澡(脚),喝杯牛奶或小碗稠小米粥有利于睡眠。
8、睡前一个小时,不要摄入任何食物。如感饥饿可吃少许饼干,最好是清淡的苏打饼干。
9、肠胃敏感的学生,要特别注意腹部的保暖,并要避免食用致敏食物。
10、忌饮冷饮。特别是西瓜,要注意不宜食用过多,降暑可以熬绿豆汤、山楂水等。
11、保证进食早餐和质量。
12、临考期间可多食用富含不饱和脂肪酸的食物。如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。
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