关于健身的人如何补充水分?
健身功夫
2014-08-01
关于健身的人如何补充水分?健身前、健身过程中还是健身之后,都要进行水分的补充,总体原则是多次少量,切忌一次补充过多,对心脏造成负担。
1.补水的时机 健身训练前30分钟是补充水分的好时机,如果是进行高强度的力量训练,可以适当补充一些碳水化合物饮料等,以增加身体能量。
长时间的训练会使身体中水分通过汗液大量排出体外,增加血流阻力,及时补水可提高血液循环,减少心脏压力,训练过程中可以小口多次进行补充,可以选择在动作组间少量补充水分。
训练后同样进行少量多次补水,切忌因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降。
2.水的温度 水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水。
3.水的选择 一般情况下主要渴温开水或矿泉水,如果强度较大或是力量训练也可以选择低糖的饮料果汁等。
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