初级瑜伽入门学习动作-拉弓式
健身功夫
2015-05-18
【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-拉弓式练习功效:练习这个体式可以使腿部肌肉更加灵活,腹部肌肉也得到收缩。这有助于肠部蠕动。髋关节的轻微畸形可以得到矫正,脊柱下部得到很好的锻炼。这个体式很优美,练习者应该一直坚持练习。直到可以毫不费力地完成这个体式。就好像一个受过训练的射手正在准备从拉开的弓上把箭射出去。Karna的意思是耳朵,前缀a表示接近,朝向,Dhanu的意思是弓,在这个体式中,向上拉伸左脚,直到脚后跟碰到耳朵为止,就好像弓箭手拉开一样。与此同时,另一只手抓住右脚大脚趾,右腿则伸直放在地面上。在第二个体式中,笔直向上举腿,直到几乎与地面垂直为止。整个过程中,大脚趾都被紧紧抓住,就像一张拉开的弓。练习步骤:这个拉弓式有两组动作一、首先坐在瑜伽垫上,双脚向前伸直。用右手大拇指,食指和中指勾住右脚大脚趾,左脚大脚趾也用相同的体式抓住。二、呼气,弯曲左肘,弯曲膝盖的同时抬起左脚,保持一个呼吸,现在呼气,向上拉伸左脚,直到脚后跟贴近左耳。同时拉动左臂从肩部向后。不要让右脚大脚趾滑脱,整个体式中始终保持右腿伸直,注意腿后部要始终放在地面上,右膝盖不能弯曲。保持这个体式15到20秒,正常的呼吸,这是第一个体式。 上一页12下一页
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