没了瑜伽他们如何登上奥斯卡?
没了瑜伽他们如何登上奥斯卡?
“练习瑜伽是他们获得好状态的绝佳方式。”西好莱坞明星(如Edward Norton、Sophia Bush)最爱光顾的瑜伽中心之一洛杉矶猫豆瑜伽(Modo Yoga LA)掌门人之一Emily Morwen透露,“通过瑜伽,你打开了你的肋间肌,使得呼吸更为顺畅;加强了腹部和后背的力量来支撑更好的体态,并保持脊椎的健康;打开臀部,加强了腿部力量;同时也锻炼了手臂;并让神经系统获得了应有的休息。”
下面就让小编为你扒一扒这些明星是怎么靠瑜伽,从而登上奥斯卡舞台的——以下5个必杀技可以让你也拥有好莱坞明星般的活力——黄圣依终于知道自己输在哪儿了吧!
1. 新月站式
双脚并拢站立,双手举过头顶,手掌并拢,十指向上。吸气,抬起胸腔,同时保持肩膀和肩胛骨下落。呼气,将身体向右侧倾斜,注意肩膀和臀部不要旋转。保持一组呼吸,然后吸气,回到中心,换另一侧练习。
2. 变化椅式
双脚分开与胯同宽站立,向前抬起双臂,与地面平行,肱三头肌和肱二头肌用力。深吸气,呼气时下蹲。缓慢而平稳的呼吸20秒,同时上身尽量向体后臀部方向倚靠。然后回到站立体式,重复两次。
3. 变化高弓箭步
双脚分开与胯同宽站立,深弯膝盖,双手置地。左腿后撤一大步,右腿小腿与地面垂直,左脚脚跟与地面垂直。吸气,双手与胸前合十;呼气,身体向右旋转,左臂转至右膝之上。
保持一组呼吸,回到中心,换另一侧继续练习。
4. 平板式
从跑步的弓箭步过渡至平板式。双手分开与肩同宽于地面撑住身体,抬起腹肌,大腿用力,尽量保持整个身体呈一条直线。
5. 挺卧式
面向上平躺在地,闭上双眼,掌心向上,双脚打开;保持10组深呼吸。
将以上五个体式纳入常规练习当中,每周3-4次,可以快速恢复头脑和身体。没有奥斯卡提名,也能活出明星范儿!
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