轻瑜伽 瑜伽减压轻轻松松

轻瑜伽 瑜伽减压轻轻松松

快速的生存节奏，冗长的事情时间，极重沉重的事情压力，每天都生存在巨大的压力当中。怎样减压？一起练练轻瑜伽吧，让我们随时放松身心，享受生存。

静下心来，听着空灵平缓的瑜伽音乐，氛围中飘着淡淡的安神香氛味，轻轻地吸一口吻，将过细力会合在呼吸上面，双手逐阵势向上举，在头顶上将双掌合十……这是某个瑜伽练习者的状态形貌。和繁忙快速的当代生存相互比拟，瑜伽逆向而行的慢节奏诉求，让人们在紧凑的步骤中找到平衡身心的要领，回归到最原始天然的状态去重新了解本身的身段和心灵。

瑜伽源自于四大文明古国之一的印度，本来是一种以修举动目的的活动之一，在《吠陀经》中有着切合瑜伽见解的相干记录，于印度考古出土的雕像中，也可以发明带有瑜伽举措的神衹形象作品出现；而在印度六派哲学的一个流派中，可以从日后口述整理的文籍《瑜伽经》中读到转达理想修习的具体原则，在《薄伽梵歌》中找到称赞瑜伽的文字记录，于是生长成今日我们所知道的瑜伽哲学根本。

而瑜伽颠末不停的演变之后，在今日扮演的角色已非带有印度色彩的修行目的，而是转化为讲求天人合一的至高地步、放松身心的时尚活动、寻求康健的俏丽宝典。根据实行结果表现，瑜伽可以变化并且提拔身心灵各个层面的状态，议决不停的练习可以按摩身段各个部位的内脏和器官，资助体内举行排毒，将负面的能量和废气排挤体外，让人体的机制维持在平衡的状态之下，这个时间，身段的免疫力天然就会变得健全，减低疾病产生的机遇。

议决瑜伽活动的实行，我们重新了解本身的身段，找到和身段雷同的新要领；我们习得呼吸吐纳的天然纪律，学习呼吸生命的新节奏；我们发明良不错生存风俗和康健饮食简略的大概性，将瑜伽变成生存的一部门。诚如巴巴吉（印度瑜伽各人，议决苦行的要领来学习瑜伽）所言，当一个人私家开始去想着要怎样成为一个更不错的人，那便是瑜伽的开始。然而，正因为不是每个人私家都偶然间和空间学习瑜伽，以是我们可以利用一些由瑜伽延伸而来的简略举措，议决伸展和适度的放松，让本身的身段得到舒缓、心情得以抒发，让“轻瑜伽”成为释放压力的一帖良药。

笃志舒缓轻瑜伽

在家中因为空间较为开阔，而且没有外界喧华的滋扰，因此可以举行瑜伽中的冥想，或是举措较大的伸张，可到达平心静气、稳放心情的结果。冥想时可以放一点轻柔的音乐，再加上香氛的利用，可以大概让心沉淀下来，舒缓一天的压力以及紧急。而在就寝前的这段时间，也可以借由伸展四肢让本身放松，但是要特别过细，床铺要是太甚松软，是不得当用来练习瑜伽的，发起在地板上铺上瑜伽垫或毛毯，以免让膝盖受伤，以及影响举措的精确性，否则便不能到达瑜伽所带来的正面结果。此中，由于我们长期坐姿不精确，无论是双腿合并或是跷起二郎腿，都很容易造成髋部前侧的肌肉紧缩，对付体态造成不良影响，而髋枢纽关键正是瑜伽体位练习的枢纽，要是不过细这个部位的问题，很容易伤及脊椎、膝盖以及团体康健而引发的痛楚悲伤。可利用简略的伸展来让这个部位的肌肉得到放松。

髋枢纽关键双臂伸展

步骤： 双膝跪于地面，双手撑地，双腿朝后，左腿置于右腿前，双脚交错，坐在脚跟间，背与地面垂直。左腿往内收，双手放身段两侧，左手放下，手肘弯曲，右手臂举起放到背后，手指在背后相扣，身段维持平衡，眼睛朝前看。

TIPS： 要是两手勾不到，可以用瑜伽带或是毛巾来资助。

成果：

*消除蝴蝶袖

*强化呼吸体系

*修饰臀部及大腿线条

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