保罗迪雷特的腿部训练计划
健身功夫
2014-08-02
保罗迪雷特的腿部训练计划
股四头肌
腿屈伸3组每组15次
腿举4组每组20次
哈克深蹲4组每组15次
柔软深蹲4组每组15次
以上两项组成超级组
哈克深蹲4组每组10~15次
单腿屈伸4组每组12~15次
股二头肌
俯卧腿弯举4组每组15次
直立单腿弯举4组每组15次
直腿硬拉4组每组15次
小腿
骑驴提踵5组每组15~20次
坐姿提踵5组每组15~20次
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