初级瑜伽入门学习动作-弓式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-弓式

第十九式 弓式

瑜伽弓式被称为弓式顾名思义动作姿势像弯曲的弓，故而称为弓式。弓式有不少益处。它可以活动（刺激）内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。

这个姿势对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响。因此这个姿势促进这些分泌腺的细胞活动，并正常分泌各自激素。

姿势分解：双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。· 吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。停留数十妙，还原后换脚做。

要点：尽量保持姿势的稳定性，配合好呼吸。

注意：停留时，尽量保持好呼吸，有可能的话可慢慢加大上抬的程度。· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。

上一页12下一页