两周型男腹背肌深化训练

动作一：收腹曲腿

强化部位——全腹强化

Step1：平躺，双脚踩稳在地上；

Step2：双手抓住垫子，双肘部尽量夹紧，保持两个手臂平行状态；

Step3：收紧腹部，深呼吸，呼气时上抬，吸气放慢平放下来。

Tips：脖子放松，尽量靠在垫子上。

动作二：仰卧抬腿

强化部位——下腹强化

Step1：平躺，双脚抬起，膝关节并拢，双手心向下平放在两侧；

Step2：呼气，双腿向上抬起，带动骨盆向上翻滚，停顿两秒后，吸气向下放。

Tips：大腿保持与地面垂直，脚始终离开地面。