性感翘臀锻炼动作
健身功夫
2014-08-02
【性感翘臀锻炼动作】
此动作男女均可练。
侧卧在垫子上,曲髋曲膝。
保持头、臀部和脚后跟在一条直线上,收紧腹部。
上面的手臂放在体侧或者身体的前方保持稳定。
上面腿的膝关节向上打开,但是两脚保持不动。
膝关节在打开的最高点保持保持1秒,重复3组,每组15次。左右交替。
打开时呼气,放下时吸气。
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