有效的腿部练习方法

有效的腿部练习方法

在家中闲暇时就可操练。准备姿态，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。

动作，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。

双手可以负重，以加大难度。此动作应双腿交替各四组，每组15―20次，别嫌累，一定不要半途而废。