瑜伽冥想需要注意的12则细节
健身功夫
2015-07-24
瑜伽冥想需要注意的12则细节一.选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜伽冥想状态。
二.选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。
三.利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。
四.坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或东面。
五.在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可在身体围上毯子),引导你的意识保持平静。
六.让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。
七.建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒,然后呼气3秒。
八.当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。 九.安静下来后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。
十.利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
十一.在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。
十二.经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消息,最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。
二.选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。
三.利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。
四.坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或东面。
五.在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可在身体围上毯子),引导你的意识保持平静。
六.让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。
七.建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒,然后呼气3秒。
八.当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。 九.安静下来后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。
十.利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
十一.在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。
十二.经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消息,最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。
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