office瑜伽 三招office瑜伽动作教程
健身功夫
2015-05-18
office瑜伽 三招office瑜伽动作教程
常听office一族抱怨,每天趴在office做事,十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。其实,平日里每天只要花10分钟,做做瑜伽招式,一定可以让你的症状减轻不少。现在就教你几式简单易学的瑜伽,午休时间和同事们一起在桌边学着做,健康有益又乐趣无穷。
1、椅上压头式
精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上,也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中,更能起到纤瘦手臂之效。注意,在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。
招式
1、调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。
2、吸气抬左手,扶在头部一侧,呼气头部向左侧伸展,右肩放松,保持一次呼吸,吸气头部复原,放低左手。
3、左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
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