瘦腿瑜伽动作讲解，11式瘦腿瑜伽动作

瘦腿瑜伽动作讲解，11式瘦腿瑜伽动作

拥有一双纤纤细腿是爱玉人士的寻求，要怎样瘦腿才气到达这个目的呢？本日小编就来为你保举一套图文联合的瘦腿瑜伽教程，加强腿部肌肉，同时减?失多余脂肪，雕塑纤细美腿。

瘦腿瑜伽热身式1

在做瑜伽前起紧张做热身举措活动筋骨，以免受伤。热身式1 单腿屈膝摆动：坐在地上，两腿向前伸直，仰面挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，将右脚拉向身段。接着膝盖上下有纪律地摆动，放松髋枢纽关键好腿枢纽关键。左右两腿各重复20秒。

瘦腿瑜伽热身式2

转动脚踝：坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身段微微后躺。接着逐阵势向内和向外转动脚踝约1分钟。

瘦腿瑜伽之虎式3

瘦腿瑜伽之虎式：以猫式作为肇始举措。两膝离开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身段成爬行状，脚背贴地。吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。

单腿上抬4

单腿上抬：渐渐将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后渐渐放下回到原位，换腿重复雷同举措。左右各做10-20次。

交错手脚向上抬起5

交错手脚向上抬起：同样是虎式瑜伽的举措，但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直，手臂、躯干和腿部在不停线上，停住5-10个呼吸，然后换腿和手臂重复举措。交错重复10-20次。

瘦腿瑜伽之起跑式6

瘦腿瑜伽之起跑式：左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。停住5-10个呼吸后换腿重复雷同举措。左右各做10次。

瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式7

瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式：以下狗式为肇始姿势。跪坐在地上，两臂向前伸展，掌心向下。吸气，手掌撑地，吐气时，抬起腿部，双腿蹬直，使得身段与地面成三角形。单腿上抬：接着渐渐将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个呼吸，然后屈膝放下回到原位，换腿重复雷同举措。左右各做5次。

瘦腿瑜伽之屈膝抬腿瘦腿8

瑜伽之屈膝抬腿：双腿屈膝盘坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左脚掌，然后将左腿向上抬起，贴向身段，在极限处停住5-10个呼吸，然后渐渐放下回到原位，换腿重复雷同举措。左右各做5次。

瘦腿瑜伽之躺姿抬腿9

瘦腿瑜伽之躺姿抬腿：仰躺在地上，两手屈肘垫在脑下。两腿并拢，脚板勾起。吸气，收紧腹部，吐气时，两腿向上抬起约30度角，停住10-20个呼吸，然后渐渐当下回到躺姿。重复10次。 上一页12下一页