颈前宽握引体向上

颈前宽握引体向上

重点锻炼：背阔肌和肩部肌群。

两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，背阔肌收缩控制身体慢慢下降还原，重复练习。