高拉(high pull)动作图解教程
健身功夫
2014-08-02
高拉(high pull)动作图解教程
高拉(high pull)意译为:跳跃式直立划船。近似于将高翻式硬拉和直立划船整合成一个动作,将高翻前半程淋漓演绎,提高提起重物的爆发力,将上下肢发力整合在一起,一个动作可以训练到全身多个肌群。提高肌肉爆发力涉及肌群:大腿部肌群,小腿部肌群,腰腹部肌群,背部肌群,肩部肌群,三角肌、斜方肌,肱二头肌,小臂屈肌群和抓握相关肌群,颈部肌群。重量选择:小重量做起,动作熟练掌握后逐渐增大重量。动作组次数:4组每组4至8次动作详解:起始动作:杠铃放于地面,训练者两脚开立,站距略宽于肩或与肩同宽。下蹲,背部挺直,双手正握抓杠,握距与肩同宽或略宽于肩。(起始动作很像硬拉的动作)。动作过程:双脚用力踏地借地面反作用力,伸腿伸髋挺直后背,腿腰臀背爆发性发力将杠铃杆快速提至腰际,并顺势做一次直立划船。发力上仍然是把杠铃向上抛的感觉,当杠铃达到腰际高度时借发力惯性踮起脚尖或进行一次小跳。简记:高拉≈高翻式硬拉+直立划船(high pull≈clean pull+ upright rowing)郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 家中健身计划10个月增长10KG
- 不同体质的人在日常饮食中都各有宜忌
- 荔枝竟能补脑美容 怪不得杨贵妃爱吃
- 脸部按摩瑜伽 两招脸部按摩瑜伽塑造瓜子脸
- 新手如何练功夫教学(新手如何练功夫教学方法)
- 大风雪?五个雪中驾车的保命方法
- 夏日西瓜也可入药
- 如何练指法功夫视频讲解
- 告诉你腿太粗怎么办
- 简单健身课程表示范
- 器械健身前6个实用热身动作
- 水果如何挑?营养师:颜色越深越健康
- 瑜伽增高动作 六组瑜伽增高动作教程
- 瑜伽也美容,五招瑜伽去粉刺
- 羊城女性钟爱瑜伽健身
- 独家专访陈晓珊:是瑜伽给了我不服输的精神
- 适合孕妇练习的好孕瑜伽教程
- 增肥17公斤,想减脂了...
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-太阳致敬式
- 史密斯机深蹲-股四头肌锻炼方法(五)
- 轻松瑜伽减肥,安度一整夏
- 韩国女星李娜英广告代言展示高难度瑜伽动作
- 如何秒杀神腿功夫(如何做神腿)
- 八个丰胸瑜伽让你罩杯变D罩杯
- 三体式如何出功夫(三体式功法心得体会)
- 想健康少吃以下五种食物
- 练瑜伽前必知的小常识
- 杠铃颈后深蹲动作讲解
- 亲临亚洲最美瑜伽教练女神装亮相签售会
- “微博女王”姚晨代言运动品牌 做瑜伽变身运动达人
猜您喜欢
- 基础瘦腿瑜伽 入门初学基础瘦腿瑜伽动作
- 日本空手道功夫如何(日本空手道功夫如何训练)
- 情绪低落时做这些事情心情会舒畅
- 9个在家徒手健身动作
- office瑜伽 三招office瑜伽动作教程
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-雷电坐
- 转念瘦身法 10招从减肥移向追求健康
- 背部瑜伽 锻炼背部瑜伽赘肉动作两式
- 2015年什么时候母亲节?母亲节送什么礼物好?
- 熊猫的功夫是如何炼成的(熊猫的功夫是如何炼成的视频)
- 器械健身前6个实用热身动作
- 美容养颜的银耳莲子汤
- 洗脸过勤竟然会长痘痘
- 睡眠少于6小时 感冒机率超4倍
- 《瑜伽与性》的反思
- 体内排毒的四大误区 排毒食物有哪些
- 十大妙方 助您戒除难缠的汽水瘾
- 喝牛奶补钙——不再是一个谣言
- 你需要知道的日常生活秘诀 茶叶水能除脚臭
- 三招最有效的瑜伽瘦身操
- 二十、浅谈如何做健身前的拉伸训练,降低受伤几率提高健身效率.
- 自我健身妙法:交替运动
- 功夫财经课程如何破解(功夫财经在哪里看)
- 诸葛梓岐嫁入豪门 声称要当个快乐的瑜伽太太
- 怎样锻炼让肩膀更宽?宽肩膀的有效锻炼方法
- 史文杰的功夫如何(史文杰的功夫如何练)
- 如何学咏春功夫拳(如何学咏春功夫拳)
- 你的胸部下垂了吗?
- 如何提高功夫和吃苦的思想(如何提高吃苦能力)
- 超有效对付青春痘的水果疗法