减肥瑜伽改善2种隐性肥胖体型4

◥坐姿扭转式

难易度：★☆☆☆☆

排毒治便秘，消除小肚腩

现代人因生活习惯容易有鲔鱼肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭转式可带动腹部内臟、肠胃活络缓解便秘，改善消化功能，以达到治便秘瘦小腹的功效。另外，经常练习扭转式，能按摩脊椎恢复平衡，增强柔软度和力量。

1、坐砖准备

坐骨稳定地坐在瑜伽砖上，脊柱向上延伸，膝盖弯曲，脚踩地并拢，双手扶在小腿前。

2、左手举起

右手虎口抵住大腿的外侧，吸气，左手举起带动脊柱向上伸展，腹肌上提。

3、往右扭转

呼气，将打直的左手抵住右膝盖的外侧，腰椎顺势往右扭转，右手环住后摇。视线朝右后方，停留8-10次呼吸。

4、往左扭转

下一个吸气，把头转正，呼气，肩膀放松。向左侧扭转，停留8-10次呼吸。

1、要保持脊柱上提

若能够将手放在后侧地板，则可一边注意是否保持脊柱直立。可以将指尖有利地向下扎根，脊柱相对地向上延伸。

2、骨盆勿歪斜

若两脚膝盖一前一后，代表骨盆已经歪斜，此时不只失去脊柱扭转的功效，而且可能会加重脊柱侧弯，千万要避免。