直立杠铃上拉 (窄握距)图解
健身功夫
2014-08-02
窄距杠铃直立上拉
目标锻炼部位:三角肌前束。辅助肩侧斜方肌注:宽握直立上拉和拉力器直立上拉主要锻炼三角肌前束与中束。动作要领:1、选择窄握(双手距离10-20厘米)或与肩同宽握。2、膝盖微微弯曲,上身前倾5-10度。3、训练的整个过程保持杠铃杆靠紧你的身体-甚至能碰到你的T恤4、把杠铃向上拉到锁骨部位,肘部尽可能的抬高。5、向上拉起时吸气,重量下落时呼气。6、当重量下落的时候不要放松和垂肩——肘部伸展到170-175度。7、用腹肌30-40%的力量提前收紧腹部注意事项:1、关键是要用肩带肌群力量,带动双臂向上提起,同时上体不得前后摆动。2、在整个过程中,要始终利用肩部肌群的力量3、拉引时,肘部应尽量高台4、不得借用上体前后摆动等助力。教学视频郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 【坐角式瑜伽】功效:伸展月国绳肌,促进骨盆血液循环
- 如何练就静坐硬功夫(如何练就静坐硬功夫视频)
- 健美运动员的身材比例
- 办公室九种“微运动” 彻底缓解疲劳
- 停止做这五件事 你会更快乐
- 背部肌肉详解及锻炼背部肌肉的好处!
- 初级瑜伽入门学习动作-新月式
- 美臀动作之王:深蹲
- 蛋白质高级篇_蛋白质有什么作用
- 冬季健身房最受欢迎的三种健身器材
- 健身组间休息,让你事半功倍。
- 有效按摩治疗呼吸困难 哮喘患者必看
- 健身房运动初级健身计划表
- 如何会功夫宝宝(功夫宝宝来练功)
- 怎么去除牙渍?美白牙齿推荐橘皮去牙渍法
- 泰坦尼克号女主角—凯特温丝莱特高挑性感女郎
- 最适合你练习的瑜伽种类
- 男人也要美臀!八种臀肌锻炼方法,让男人的屁股更性感
- 练高温瑜伽应注意的问题
- 打造修长的腿 瑜伽5招打造修长美腿
- 广州国际车展征集瑜伽艺术秀活动
- 如何判断对方是否会功夫(怎么判断对方)
- 床上仰卧起坐练腹肌
- 如何增加胸肌的外轮廓和上下轮廓
- 仰卧抬腿:仰卧抬腿运动锻炼腹直肌下部图解教程
- 力量型的健身运动中,肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时
- 夏季学营养专家挑菜 这三类菜必买
- 矫正腿型 练瑜伽有效矫正腿型动作教程
- 选对瑜伽事半功倍 盘点各式瑜伽的作用
- 最有利于增肌的6种食物
猜您喜欢
- 为什么要力量训练,永驻青春,成就女人永恒纤体美梦的秘诀
- 女士警官也健美,健美观念已深入匈牙利各行各业。
- 功夫乒乓西三旗店如何(功夫乒乓球在线播放)
- 足球运动爱好者力量训练指导
- 洗衣服时掉色互染后的巧恢复的小妙方
- 洪日镜功夫如何(洪日进结局)
- 功夫小子如何更换武器(功夫小子武器兑换卡)
- 教你如何锻炼斜方肌
- 节后排毒健身瑜伽2
- 夏天吃葡萄好处多 提神解乏、安神助眠
- 瑜伽分类:笑瑜伽给你带来的真正欢乐
- 大象腿怎么办?瑜伽3招快速消灭大象腿
- 整体胸肌增长:哑铃平卧推举
- 站立式办公-----为防久坐危害健康
- 瑜伽通便?通过瑜伽调理肠胃改善排便
- 七夕谷让成人用品轻松安全保密的购买
- 如何挑选又好又甜的水果?挑选各类水果的方法
- 动感单车音乐动感版10首
- 恪守减肥六大“纪律” 减肥必胜
- 瑜伽体式:阿帕那式的练习方法和功效
- 早晨练瑜伽 适合早晨练瑜伽动作教程
- 你是“容易进步的”还是“不容易进步的”
- 易胖体质 改善易胖体质的瑜伽搭配
- 保存儿童衣服不要用卫生球
- 快速瘦身的初级瑜伽教程
- 洗澡的五大误区,你中了几个?
- 如何抱着女朋友睡觉最舒服
- 瑜伽放松束角式动作教程
- 如何练功夫最有效(怎么练功夫才能厉害)
- 最强悍的9种腹肌撕裂动作