【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-扭转式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-扭转式

练习功效:

1、改善痔疾及坐骨神经痛。2、强化中下层神经丛及增强神经系统功能以及各脏腑及促进血液循环系统。3、以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，能量容易往上导。

练习步骤:(简易作法:臀部不坐于脚掌上，将左右脚掌置于两腿侧)

1、坐下，两脚向前伸直，弯曲右膝，将右脚跟紧触于肛门与生殖器官之间。(女性练习此式时，弯曲的脚跟不碰触到肛门与生殖器官之间或改为伸直练习)

2、左脚交叉跨过右腿成山型，置于大腿侧，脚掌著地。

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